Ať už s CBD oleji začínáte, nebo už jsou nějakou dobu pravidelnou součástí vašich doplňků stravy, možná trochu tápete ve vhodném dávkování. Není divů – dávkování CBD je velice komplexní problematika, která se odvíjí od celé řady faktorů. Ty jsou v mnoha případech vysoce individuální, a výrobce tedy vždy uvádí pouze doporučené dávkování vhodné pro všechny. Pokud však chcete vytěžit z účinků CBD co nejvíce, máme pro vás podrobný návod, jak spočítat vhodnou dávkou právě pro vás.
Faktory, které ovlivňují dávkování CBD
Na internetu je možné dohledat celou řadu kalkulaček (většinou bohužel v angličtině), které vám umožní spočítat si individuální dávku CBD (co je CBD), která přesně odpovídá vašim potřebám. Tyto kalkulačky fungují na principech, které si uvedeme níže. Nejprve je však třeba si ujasnit, že vhodné množství dávky CBD oleje ovlivňuje velké množství nejrůznějších faktorů.
A jaké to jsou? Hlavní kritériem, na které bychom při dávkování měli brát ohled, je především naše tělesná váha. Také bychom neměli zapomínat na to, že velikost dávky úzce souvisí zejména s obtížemi, které chceme CBD oleji řešit. A v neposlední řadě musíme zvážit například také naši toleranci k CBD, hormonální stav našeho organismu, a především sílu a koncentraci konkrétního CBD produktu.
Jaká je běžná dávka CBD?
Pokud bychom se měli podívat na nejběžnější dávkování CBD, narazili bychom na hodnoty od 20 do 40 mg na jednu dávku. Jedná se však pouze o průměrné dávkování – zatímco někteří lidé v jedné dávce přijímají mnohem menší množství, u dlouhodobých uživatelů není výjimkou dávka s obsahem až 100 mg čistého CBD.
Z toho jasně vyplývá, že dávkování CBD vždy bude velice individuální. A to i v případě, že stejný přípravek užívají dvě osoby totožné tělesné hmotnosti. Obecně tedy lze říci, že je vhodné začít spíše nižší dávkou, kterou budeme postupně navyšovat, dokud nenajdeme takovou, která nám bude vyhovovat.
Dávkování podle obtíží
Jedním z nejvýznamnějších kritérií pro výpočet vhodné dávky CBD by měly být především obtíže, které hodláme užíváním CBD oleje řešit. Zároveň je třeba si uvědomit, že neexistuje jedna univerzální odpověď na otázku vhodného množství, a je tedy vždy nutné individuálně přizpůsobit dávku svým konkrétním potřebám.
Pro snazší orientaci v dávkování se můžete řídit následujícími doporučenými dávkami, jedná se však pouze o obecné údaje – pro přesnější dávkování zvolte spíše výpočet dávky podle tělesné hmotnosti.
- Zánětlivost střev: 10 mg/den
- Rakovina a bolesti s ní spojené: 50 až 600 mg/den
- Onemocnění nervové soustavy: 75 až 300 mg/den
- Psychické obtíže: 600 mg/den
- Úzkosti: 300 až 600 mg/den
Výpočet dávkování dle hmotnosti
Jedním ze způsobů, jak zjistit ideální dávku CBD, je výpočet na základě naší tělesné hmotnosti a požadovaných účinků. Přestože je třeba vzít v potaz i další faktory, jedná se opravdu efektivní způsob, jak se přiblížit nejvhodnějším hodnotám. A jak na to? Pokud vládnete angličtinou, můžete vyzkoušet zmiňovanou kalkulačku, která je volně k dohledání na internetu. Pokud ne, vystačíte si s touto jednoduchou tabulkou:
| Požadovaná síla | Miligramy CBD na 10 kg tělesné váhy |
| Nízká | 2 mg |
| Střední | 7 mg |
| Vysoká | 13 mg |
Údaje odpovídají čistému CBD, nikoliv CBD oleji.
Pokud nemáte čas počítat, stačí nahlédnout do následující tabulky, ve které naleznete údaje pro jednotlivé váhové kategorie:
| Hmotnost (kg) | Nízká síla | Střední síla | Vysoká síla |
| 45 kg | 10 mg | 30 mg | 60 mg |
| 57 kg | 13 mg | 38 mg | 75 mg |
| 68 kg | 15 mg | 45 mg | 90 mg |
| 80 kg | 17 mg | 52 mg | 105 mg |
| 90 kg | 20 mg | 60 mg | 120 mg |
| 102 kg | 22 mg | 67 mg | 135 mg |
| 113 kg | 25 mg | 75 mg | 150 mg |
Jakou sílu zvolit u konkrétních obtíží?
Teď se však již pojďme podívat blíže na dávkování u nejčastějších obtíží. Z hlediska různé koncentrace jednotlivých produktů uvádíme hodnoty v rámci škály síly CBD, kterou zjistíme z výše uvedené tabulky.
CBD dávkování při úzkostech
Pokud užíváte CBD především jako prostředek pro úlevu od stresu a úzkostí, ideální pro vás bude střední až vysoká síla. Je však třeba vzít v úvahu, že někteří lidé trpící úzkostmi mohou být na vyšší dávky poněkud citliví, a je tedy vhodné začínat spíše nižšími dávkami.
Co se týče doby užívání, nejvhodnější je zkonzumovat část dávky CBD ráno a část v poledne, případně přibližně hodinu před situací vyvolávající stres a úzkosti.
CBD dávkování při bolestech
Jelikož i bolest nás může trápit v různé intenzitě, je třeba tomu přizpůsobit i sílu dávky. Zatímco při mírných bolestech, které doprovází například záněty kloubů či menstruaci, případně při bolestech zad, bychom měli sáhnout po slabší až střední dávce CBD.
V případě silnějších bolestí už budete potřebovat dávku spíše na silnější straně spektra.
CBD dávkování pro lepší spánek
Dávkování se výrazně liší také u různých obtíží se spánkem. Pokud je vaším cílem zkvalitnit spánek, případně bojovat proti nespavosti, ideální je spíše vysoká síla – čím větší dávka CBD oleje na spánek, tím silnější můžete očekávat účinky.
V případě, že CBD užíváte během dne pro jeho energetizující účinky, které pomáhají proti únavě, volte naopak nízkou sílu.
Doporučené dávkování u dalších obtíží
Zánětlivé onemocnění střev: střední až vysoká síla
Epilepsie: vysoká síla či farmaceutická úroveň
Vysoký krevní tlak: střední až vysoká síla
Nevolnost: nízká až střední síla
Syndrom polycystických vaječníků: nízká až střední síla
Ztráta hmotnosti: nízká až střední síla
Dávkování CBD krok za krokem
Pokud vám jde ze všech informací hlava kolem, nezoufejte. Máme pro vás praktický návod, který vás krok za krokem provede správným dávkováním CBD, díky kterému dosáhnete opravdu přesných hodnot.
Díky kapátku se dávkují oleje CBD lépe.
1. Spočítejte výchozí optimální dávku CBD
Prvním krokem je zjištění konkrétní denní dávky CBD v miligramech. K jejímu zjištění můžeme použít výše uvedené tabulky, pro opravdu přesné hodnoty vám však doporučujeme vzít kalkulačku a pustit se jednoduchého výpočtu. Vystačíme si s tímto krátkým vzorečkem:
[VAŠE HMOTNOST V KG] x [ŽÁDANÁ SÍLA (0,2 (nízká) nebo 0,7 (střední) nebo 1,3 mg (vysoká))] = [VAŠE DÁVKA CBD V MG]
A jak bude výpočet vypadat v praxi? Řekněme, že vážíte 70 kilogramů a na své obtíže potřebujete dávku střední síly. Stačí tyto údaje doplnit do vzorečku, který bude vypadat následovně:
[70] x [0,7 mg] = 49 mg CBD
Z toho vyplývá, že optimální výchozí denní dávka se v tomto případě rovná 49 mg CBD. Teď už jen zbývá zjistit, jakému množství CBD oleje tato hodnota odpovídá, a to buď v mililitrech, či praktičtějších kapkách. Na to se společně podíváme v následujícím kroku.
2. Spočítejte účinnost CBD oleje
Jelikož různé CBD oleje mohou mít různou účinnost, je nutné ji pro správné určení dávky v kapkách či mililitrech nejprve spočítat. Pokud totiž užíváme silný CBD olej s obsahem 100 mg CBD na mililitr, je jasné, že k dosažení potřebné dávky spočítané v předchozím kroku budeme potřebovat desetkrát menší množství, než v případě oleje s obsahem pouhým 10 mg na mililitr.
A jak tedy zjistit, jakou má CBD olej účinnost, respektive koncentraci? V mnoha případech není žádný výpočet potřeba, jelikož koncentraci najdeme uvedenou na obalu výrobcem. Ani v případě, že koncentrace uvedená není, však nemusíme zoufat. Stačí znát dva údaje, a to objem lahvičky v mililitrech a množství obsaženého CBD, které je uvedeno na lahvičce (například 600 mg).
Následně stačí tyto údaje dosadit do následujícího vzorce:
[CBD V MG] ÷ [VELIKOST LAHVIČKY V ML] = [CBD V MG / ML]
Jak to bude vypadat v praxi? Řekněme, že lahvička s objemem 30 ml CBD oleje má na sobě uvedeno, že obsahuje 600 mg čistého CBD. Po dosazení těchto údajů bude výpočet vypadat následovně:
[600 MG] ÷ [30 ML] = [20 MG CBD / ML]
Každý mililitr oleje tedy obsahuje 20 mg čistého CBD. Tento údaj posléze použijeme k výpočtu konkrétní dávky v kapkách, na který se podíváme v dalším kroku.
Pro usnadnění však ještě uvádíme přehlednou tabulku síly CBD oleje podle koncentrace:
| Objem lahvičky | 300 mg CBD | 600 mg CBD | 1000 mg CBD | 1500 mg CBD |
| 15 ml | 20 mg/ml | 40 mg/ml | 66 mg/ml | 100 mg/ml |
| 30 ml | 10 mg/ml | 20 mg/ml | 33 mg/ml | 50 mg/ml |
| 50 ml | 6 mg/ml | 12 mg/ml | 20 mg/ml | 30 mg/ml |
3. Výpočet obsahu CBD v jedné kapce
Jelikož jen málokdo z nás dávkuje CBD po mililitrech, přinášíme vám také praktický převodník mililitrů na kapky. Níže uvedený vzorec vychází z předpokladu, že drtivá většina kapátek dávkuje 30 kapek na mililitr oleje, a dávka na kapku tedy odpovídá potřebnému množství dávky v mililitrech vydělenému třiceti.
[CBD NA ML] ÷ [30 KAPEK] = [MG / KAPKU]
V praxi to znamená, že náš výše uvedený příklad (tedy 600 mg CBD v 30 ml oleje) odpovídající koncentraci 20 mg na ml vydělíme 30:
[20 MG NA ML] ÷ [30 KAPEK] = 0,7 MG CBD NA KAPKU
Pro usnadnění opět uvádíme přehlednou tabulku obsahu CBD v jedné kapce:
| Objem lahvičky | 300 mg CBD | 600 mg CBD | 1000 mg CBD | 1500 mg CBD |
| 15 ml | 0,7 mg/kapka | 1,3 mg/kapka | 2,2 mg/kapka | 3,3 mg/kapka |
| 30 ml | 0,3 mg/kapka | 0,7 mg/kapka | 1,1 mg/kapka | 1,7 mg/kapka |
| 50 ml | 0,2 mg/kapka | 0,3 mg/kapka | 0,6 mg/kapka | 0,8 mg/kapka |
4. Výpočet požadovaného množství kapek CBD oleje
A na závěr už zbývá jen spočítat konkrétní množství kapek v jedné dávce. Pro tento údaj stačí použít následující vzorec:
[CÍLOVÁ DÁVKA CBD] ÷ [SÍLA CBD OLEJE NA KAPKU] = DÁVKA CBD OLEJE V KAPKÁCH
V našem příkladu to znamená, že vydělíme cílovou dávku spočítanou v prvním kroku (49 mg) sílou CBD oleje na kapku spočítanou ve třetím kroku:
[49] ÷ [0,7] = 70 kapek CBD oleje
A pro ulehčení můžete opět nahlédnout do níže uvedené referenční tabulky.
| Dávka | 300 mg | 600 mg | 1 000 mg | 2 500 mg |
| 5 mg | 15 kapek | 7,5 kapky | 4 kapky | 2 kapky |
| 10 mg | 30 kapek | 15 kapek | 9 kapek | 4 kapky |
| 15 mg | 45 kapek | 22 kapek | 13 kapek | 5 kapek |
| 20 mg | 60 kapek | 30 kapek | 18 kapek | 7 kapek |
| 25 mg | 75 kapek | 37 kapek | 22 kapek | 9 kapek |
| 30 mg | 90 kapek | 45 kapek | 27 kapek | 11 kapek |
| 35 mg | 105 kapek | 52 kapek | 31 kapek | 13 kapek |
| 40 mg | 120 kapek | 60 kapek | 36 kapek | 14 kapek |
| 45 mg | 135 kapek | 67 kapek | 40 kapek | 16 kapek |
| 50 mg | 150 kapek | 75 kapek | 45 kapek | 18 kapek |
| 55 mg | 165 kapek | 82 kapek | 49 kapek | 20 kapek |
| 60 mg | 180 kapek | 90 kapek | 54 kapek | 22 kapek |
| 65 mg | 195 kapek | 97 kapek | 58 kapek | 23 kapek |
| 70 mg | 210 kapek | 105 kapek | 63 kapek | 25 kapek |
| 75 mg | 225 kapek | 112 kapek | 67 kapek | 27 kapek |
| 80 mg | 240 kapek | 120 kapek | 72 kapek | 29 kapek |
Jak poznat, že jsme narazili na horní hranici?
Díky výše uvedeným výpočtům, případně tabulkám, jsme zjistili hodnotu ideální dávky CBD. Je však třeba myslet na to, že se jedná pouze o výchozí hodnotu, kterou bychom měli přizpůsobit tomu, jak na danou dávku reaguje náš organismus.
A jak na to? Stačí začít s užíváním této dávky a pozorovat její účinky. Pokud se nám bude zdát dávka příliš slabá, můžete postupně denní množství zvyšovat. Stejně postupujeme i v opačném případě – pokud se nám dávka zdá příliš silná, stačí ji postupně snižovat.
Nabízí se však otázka, jak vlastně poznat, že už jsme dosáhli svého maxima. To se může projevit například některým z nežádoucích vedlejších účinků, mezi které patří kupříkladu nevolnost, ospalost či problémy se zažíváním. Vždy proto navyšujte dávky postupně a v průběhu delšího časového úseku. Jen tak se dopracujete k ideální dávce, která vám přinese kýžené účinky.
Pozor na zakoupení správného produktu
Jelikož je k dostání opravdu široká nabídka CBD olejů s různými koncentracemi, může se snadno stát, že zakoupíme nevhodnou koncentraci z hlediska dávkování. V případě, že tedy plánujete zakoupení CBD oleje, věnujte nejprve čas propočítání vyžadované síly cílové dávky. Od té se totiž odvíjí vhodná koncentrace.
A proč je koncentrace natolik důležitá? Je to prosté – pokud chceme řešit problémy, které vyžadují CBD olej s vysokou účinností, ale zakoupíme olej s malou koncentrací čistého CBD, budeme muset konzumovat velké množství kapek, což je značně nepraktické. V opačném případě, kdy užíváme malé dávky vysoce koncentrovaného CBD oleje, zase může snadno dojít k překročení denní doporučené dávky.
Před koupí CBD oleje si proto nejprve ujasněte, jak silná má být cílová dávka, a podle následující tabulky vyberte olej s nejvhodnější koncentrací:
| Dávka CBD | Obsah CBD v oleji |
| 5 mg | 250 mg nebo méně |
| 10 mg | 250 mg nebo méně |
| 15 mg | 250–500 mg |
| 20 mg | 250–500 mg |
| 25 mg | 500–1000 mg |
| 30 mg | 500–1000 mg |
| 35 mg | 500–1000 mg |
| 40 mg | 500–1000 mg |
| 45 mg | 500–1000 mg |
| 50 mg | 1000 mg nebo více |
| 55 mg | 1000 mg nebo více |
| 60 mg | 1000 mg nebo více |
Kolik CBD oleje tedy užívat?
V předchozích krocích jsme si spočítali ideální dávku CBD. Ta se u většiny osob pochybuje v rozmezí dvaceti až čtyřiceti miligramů. Konzumovat ji můžete jednou denně v rámci jediné dávky, není však výjimkou ani rozdělení dávky na několik menších, které konzumujeme během dne.
Vždy nezapomínejte především na to, že se jedná o vysoce individuální záležitost. To znamená, že bychom se rozhodně neměli řídit dávkami ostatních, a stejně tak bychom vždy měli flexibilně reagovat na potřeby našeho těla. Zároveň nezapomínejte, že každý produkt může mít mírně odlišné složení z hlediska poměru kanabinoidů, terpenů atd., které mohou taktéž velice ovlivnit působení CBD na naše tělo.
Není třeba v tom však hledat zbytečnou vědu – brzy se sami naučíte poznat, jakou dávku zrovna potřebujete.